Eine Alternative zum Laufbandtest - Der Cooper-Test

Mit dem Cooper-Test kann man recht leicht seine Leistungsfähigkeit bestimmen. Am besten geht man dafür auf eine Laufbahn im Stadion. Innerhalb von 12 Minuten muss man die größtmögliche Strecke laufen. Das Tempo sollte möglichst gleichmäßig sein. Anhand der Tabellen kann man anschließend seine "Leistungsklasse" ermitteln. Achtung: Vorher mindestens zehn Minuten locker einlaufen und auch danach locker auslaufen!

Frauen

Leistungs-kategorie nach Alter
in Jahren

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

ausge-zeichnet

>2430

>2340

>2240

>2160

>2100

>1900

sehr gut

2290-2430

2150-2340

2070-2230

1990-2150

1890-2090

1750-1900

gut

2070-2290

1960-2150

1890-2070

1780-1990

1690-1890

1580-1750

ausreichend

1890-2070

1780-1960

1690-1890

1570-1780

1500-1690

1390-1580

mangelhaft

1600-1890

1540-1780

1500-1690

1410-1570

1340-1500

1250-1390

ungenügend

<1600

<1540

<1500

<1410

<1340

<1250

Entfernung in Metern


Männer

Leistungs-kategorie nach Alter in Jahren

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

ausge-zeichnet

>2980

>2830

>2710

>2650

>2530

>2490

sehr gut

2760-2980

2620-2830

2500-2710

2460-2650

2310-2530

2120-2490

gut

2150-2760

2390-2620

2330-2500

2330-2460

2090-2310

1930-2120

ausreichend

2200-2510

2110-2390

2090-2330

1990-2230

1870-2090

1640-1930

mangelhaft

2080-2200

1950-2110

1890-2090

1820-1990

1650-1870

1370-1640

ungenügend

<2080

<1950

<1890

<1820

<1650

<1370

Entfernung in Metern


Quelle: WDR 2003

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