2 Wochenpläne für 5 km unter 20 min aus 8-Wochen-Trainingsplan
Dieses Training macht fit für eine Bestzeit unter 20 min über 5 km und legt damit die Basis für Leistungssprünge auf längeren Distanzen.
| Mo. | Ruhetag | Ruhetag |
| Di. | 40 Minuten ruhiger Dauerlauf | 15
Minuten einlaufen 6 x 800 Meter in 3:06 Minuten mit je 400 Meter Trabpause 15 Minuten auslaufen |
| Mi. | Ruhetag | Ruhetag |
| Do. | 15
Minuten einlaufen 8 x 400 Meter in 1:30 Minuten mit je 200 Meter Trabpause 15 Minuten auslaufen |
40
Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
| Fr. | Ruhetag | Ruhetag |
| Sa. | 40
Minuten ruhiger Dauerlauf anschließend 3 Steigerungen |
10
Minuten einlaufen 30 Minuten zügiger Dauerlauf 10 Minuten auslaufen |
| So. | 60 Minuten langsamer Dauerlauf | 60 Minuten langsamer Dauerlauf |
