Muskeln: Funktionen und Übungen

Muskel	Funktion	Übungen
Brustmuskel	Bringt den Arm nach vorne innen, ebenso den Schultergürtel	Bankdrücken (weiter Griff) Butterfly Beugestütz
Deltamuskel	hebt den Arm im Schultergelenk nach
	vorne	Butterfly Vorwärtsheben
	seitlich	Aufwärtsrudern Seitheben
	nach hinten	Anreißen Kinnziehen mit Hantel
Arm-Trizeps	Armstrecken im Ellenbogen	Armstrecken hinter dem Kopf Bankdrücken (enger Griff) Seilzug nach unten
Arm-Bizeps	Armbeugen im Ellenbogen	Bizeps-Curl Klimmzug (enger Griff) Kinnzug mit Hantel
Unterarmbeuger/Strecker	Bewegung im Handgelenk, Händedruck	Unterarmcurl vorwärts / rückwärts
Trapezmuskel	Hebt und fixiert die Schultern	Schulterheben Klimmzug (breiter Griff bzw. Zug zum Nacken) Kinnzug mit Hantel
Großer Rückenmuskel	Zieht den Arm nach innen unten	Klimmzug Anreißen Überzug
Bein-Quadrizeps	Streckung im Kniegelenk	Kniebeuge mit Gewicht Hockstrecksprung Steigeskippings
Schenkelbeuger	Beugung im Kniegelenk	Hackenschmidt Beinstrecken auf Kasten Beinheben nach hinten
Adduktoren	Zusammenführen der Beine	Beinseithebe
Abduktoren	Auseinanderführen der Beine	Seitliches Beinheben
Gesäßmuskel	Beinstreckung im Hüftgelenk	Kniebeuge Beinheben nach hinten mehr
Hüftbeuger	Beinbeugung im Hüftgelenk	Beine heben liegend Kniehebe Steigeskippings
Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel	Streckung im Fußgelenk	Wadenheben Kniebeuge
Vorderer Schienbeinmuskel	Beugung im Fußgelenk	Fußheben Greifübungen
Gerade Bauchmuskel	Rumpfbeugung/Stabilität	Sit ups Beine heben komplexe Rumpfkräftigung
schräger Bauchmuskel	seitl. Rumpfbeugung	Rumpfseitheben
doppelter Rückenmuskel	Rumpfstreckung / Stabilisierung Wirbelsäule	Rumpf aufrichten Flieger komplexe Rumpfkräftigung
Fußheber	Fußheben im Sprunggelenk	Fußheben Zehengreifen

mehr Übungen

Muskel
  a = neigt zur Abschwächung
  v = neigt zur Verkürzung (lat.) Bezeichnung Funktion

  1 Armstrecker triceps brachii streckt Ellbogengelenk (z. B. Kugelstoßen)

  2 Deltamuskel deltoideus
unterstützt das Schultergelenk

(z.B. Schwimmen, Gewichtheben)

  3 Breiter Rückenmuskel v
und tiefer liegend längs der Wirbelsäule: die Rumpfaufrichter v latissimus dorsi
und erector spinae stabilisieren und strecken den Rumpf,
ermöglichen das Seitwärtsneigen

  4 Großer Brustmuskel pectoralis major ermöglicht Armbewegungen (z. B. Speerwurf)

  5 Zweiköpfiger Oberarmmuskel biceps brachii beugt Ellbogengelenk (z. B. Klimmzug)

  6 Äußerer schräger Bauchmuskel a obliquus externus abdominis dreht und neigt den Rumpf (z. B. Drehstreckung bei Wurf und Stoß)

  7 Gerader Bauchmuskel a rectus abdominis stabilisiert den Rumpf, beugt ihn nach vorn bzw. hebt das Becken

  8 Hüft-Lenden-Muskel v
   (besteht aus zwei Teilen) iliopsoas dreht Becken nach vorn, bewegt das Spielbein (z. B. Laufen, Torschuss)

  9 Schenkelanzieher v
   (Muskelgruppe) adductor ziehen Oberschenkel an, balancieren Gleichgewicht aus

10 Vierköpfiger
Oberschenkelmuskel v
   (u. a. mit geradem Schenkelmuskel) quadriceps femoris
(u. a. mit rectus femoris) strecken das Knie, beugen die Hüfte
(z. B. Laufen und Springen)

11 Schneidermuskel
    (längster Muskel) sartorius bewegt Oberschenkel (beugend, heranführend, drehend), beugt Unterschenkel

12 Wadenbeinmuskel
     (besteht aus zwei Muskeln) peronaeus stabilisiert den Fuß, unterstützt seine Querwölbung

13 Vorderer Schienbeinmuskel a tibialis anterior verhindert Übertreten des Fußes nach außen

14 Trapezförmiger Muskel a
     (Kapuzenmuskel) trapezius hebt Schultergürtel, streckt Rumpf,
stabilisiert Halswirbelsäule

15 Großer Gesäßmuskel a glutaeus maximus streckt Hüfte, dreht Oberschenkel,
richtet Becken auf

16 17 Gruppe der
Sitzbeinunterschenkelmuskeln v Gruppe ischiocrurales beugt und dreht Unterschenkel,
hilft bei der Hüftstreckung

16 Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel biceps femoris

17 Halbsehniger Muskel semitendinosus

18 Muskelgruppe dreiköpfiger
Wadenmuskel mit zweiköpfigem
Wadenmuskel a und tiefer
gelegenem Schollenmuskel v triceps surae
mit gastrocnemius,
dahinter liegt soleus hebt inneren Fußrand, eher schnellkräftig,

eher ausdauernd

19 Achillessehne Sehne des gastrocnemius

20 Patellasehne Sehne des quadriceps femoris

Portal | Test- / Wettkampfergebnisse | Wettkampftermine | Infos