Muskeln: Funktionen und Übungen


Brustmuskel Brustmuskel Deltamuskel Gerade Bauchmuskel schräger Bauchmuskel Arm-Bizeps Arm-Bizeps Bein-Quadrizeps Hüftbeuger Hüftbeuger Bein-Quadrizeps Vorderer Schienbeinmuskel Vorderer Schienbeinmuskel Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel Adduktoren Adduktoren Unterarmbeuger/Strecker Arm-Trizeps Unterarmbeuger/Strecker Gesäßmuskel Deltamuskel Deltamuskel Arm-Bizeps Arm-Trizeps Arm-Trizeps Trapezmuskel Großer Rückenmuskel Großer Rückenmuskel Unterarmbeuger/Strecker Unterarmbeuger/Strecker Schenkelbeuger Schenkelbeuger Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel


Muskel Funktion Übungen
Brustmuskel Bringt den Arm nach vorne innen, ebenso den Schultergürtel Bankdrücken (weiter Griff)
Butterfly
Beugestütz
Deltamuskel hebt den Arm im Schultergelenk nach  
  vorne Butterfly
Vorwärtsheben
  seitlich Aufwärtsrudern
Seitheben
  nach hinten Anreißen
Kinnziehen mit Hantel
Arm-Trizeps Armstrecken im Ellenbogen Armstrecken hinter dem Kopf
Bankdrücken (enger Griff)
Seilzug nach unten
Arm-Bizeps Armbeugen im Ellenbogen Bizeps-Curl
Klimmzug (enger Griff)
Kinnzug mit Hantel
Unterarmbeuger/Strecker Bewegung im Handgelenk, Händedruck Unterarmcurl vorwärts / rückwärts
Trapezmuskel Hebt und fixiert die Schultern Schulterheben
Klimmzug (breiter Griff bzw. Zug zum Nacken)
Kinnzug mit Hantel
Großer Rückenmuskel Zieht den Arm nach innen unten Klimmzug
Anreißen
Überzug
Bein-Quadrizeps Streckung im Kniegelenk Kniebeuge mit Gewicht
Hockstrecksprung
Steigeskippings
Schenkelbeuger Beugung im Kniegelenk Hackenschmidt
Beinstrecken auf Kasten
Beinheben nach hinten
Adduktoren Zusammenführen der Beine Beinseithebe
Abduktoren Auseinanderführen der Beine Seitliches Beinheben
Gesäßmuskel Beinstreckung im Hüftgelenk Kniebeuge
Beinheben nach hinten mehr
Hüftbeuger Beinbeugung im Hüftgelenk Beine heben liegend
Kniehebe
Steigeskippings
Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel Streckung im Fußgelenk Wadenheben
Kniebeuge
Vorderer Schienbeinmuskel Beugung im Fußgelenk Fußheben
Greifübungen
Gerade Bauchmuskel Rumpfbeugung/Stabilität Sit ups
Beine heben
komplexe Rumpfkräftigung
schräger Bauchmuskel seitl. Rumpfbeugung Rumpfseitheben
doppelter Rückenmuskel Rumpfstreckung / Stabilisierung Wirbelsäule Rumpf aufrichten
Flieger
komplexe Rumpfkräftigung
Fußheber Fußheben im Sprunggelenk Fußheben
Zehengreifen

 

Quadrizeps & Gesäßmuskel  



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Muskel
  a = neigt zur Abschwächung
  v = neigt zur Verkürzung
(lat.) Bezeichnung Funktion
  1 Armstrecker triceps brachii streckt Ellbogengelenk (z. B. Kugelstoßen)
  2 Deltamuskel deltoideus
unterstützt das Schultergelenk
(z.B. Schwimmen, Gewichtheben)
  3 Breiter Rückenmuskel v
und tiefer liegend längs
der Wirbelsäule: die Rumpfaufrichter v
latissimus dorsi 
und erector spinae
stabilisieren und strecken den Rumpf, 
ermöglichen das Seitwärtsneigen
  4 Großer Brustmuskel pectoralis major ermöglicht Armbewegungen (z. B. Speerwurf)
  5 Zweiköpfiger Oberarmmuskel biceps brachii beugt Ellbogengelenk (z. B. Klimmzug)
  6 Äußerer schräger Bauchmuskel a obliquus externus abdominis dreht und neigt den Rumpf (z. B. Drehstreckung bei Wurf und Stoß)
  7 Gerader Bauchmuskel a rectus abdominis stabilisiert den Rumpf, beugt ihn nach vorn bzw. hebt das Becken
  8 Hüft-Lenden-Muskel v
   (besteht aus zwei Teilen)
iliopsoas dreht Becken nach vorn, bewegt das Spielbein (z. B. Laufen, Torschuss)
  9 Schenkelanzieher v
   (Muskelgruppe)
adductor ziehen Oberschenkel an, balancieren Gleichgewicht aus
 10 Vierköpfiger
Oberschenkelmuskel v
   (u. a. mit geradem Schenkelmuskel)
quadriceps femoris
(u. a. mit rectus femoris)
strecken das Knie, beugen die Hüfte 
(z. B. Laufen und Springen)
 11 Schneidermuskel
    (längster Muskel)
sartorius bewegt Oberschenkel (beugend, heranführend, drehend), beugt Unterschenkel
 12 Wadenbeinmuskel
     (besteht aus zwei Muskeln)
peronaeus stabilisiert den Fuß, unterstützt seine Querwölbung
 13 Vorderer Schienbeinmuskel a tibialis anterior verhindert Übertreten des Fußes nach außen
 14 Trapezförmiger Muskel a
     (Kapuzenmuskel)
trapezius hebt Schultergürtel,  streckt Rumpf, 
stabilisiert Halswirbelsäule
 15 Großer Gesäßmuskel a glutaeus maximus streckt Hüfte, dreht Oberschenkel,
richtet Becken auf
 16 17 Gruppe der
Sitzbeinunterschenkelmuskeln v
Gruppe ischiocrurales beugt und dreht Unterschenkel,
hilft bei der Hüftstreckung
 16 Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel biceps femoris  
 17 Halbsehniger Muskel semitendinosus  
 18 Muskelgruppe dreiköpfiger
Wadenmuskel mit zweiköpfigem
Wadenmuskel a und tiefer
gelegenem Schollenmuskel v
triceps surae 
mit gastrocnemius, 

dahinter liegt soleus
hebt inneren Fußrand, eher schnellkräftig,

eher ausdauernd

 19 Achillessehne Sehne des gastrocnemius  
 20 Patellasehne Sehne des quadriceps femoris  

 

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