Tipps: Runners Knee Patellofemoral-Schmerzsyndrom

Es bezieht sich auf die Kniescheibe und die umliegenden Strukturen und kann zu Schmerzen und Steifheit im Knie führen sowie die Fähigkeit beeinträchtigen, körperliche Aktivitäten auszuführen.

  • Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur: Durch eine gezielte Stärkung der Muskeln im Oberschenkel und Gesäß kann die Stabilität im Knie verbessert werden, was wiederum die Belastung auf die Kniescheibe reduzieren kann.
  • Dehnübungen: Dehnübungen für die Muskeln im Oberschenkel und im Unterschenkel können helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit im Knie zu verbessern.
  • weitere Übungen: [1] [2]
  • Gewichtsreduktion: Übergewicht kann die Belastung auf das Knie erhöhen und sollte daher, falls möglich, reduziert werden.
  • Anpassung der Sportart: Wenn das Knie nicht genug Zeit hat sich zu erholen, kann es hilfreich sein, eine andere Sportart auszuprobieren, die weniger Belastung auf das Knie ausübt, wie z.B Schwimmen oder Radfahren.
  • Korrekte Schuhwahl: Es kann hilfreich sein, Schuhe zu tragen, die die Kniescheibe unterstützen und stabilisieren und eine gute Dämpfung haben. Eine professionelle Laufanalyse bei einem Physiotherapeuten kann dabei helfen, den richtigen Schuh zu finden. Am besten, man nimmt eine Auswahl verschiedener Schuhe mit, um heraus zu finden, welches Modell am besten geeignet ist.

triaguide.com 01/2023